Hmotnost lze udržet dlouhodobě bez hladovění, počítání kalorií i zázračných prostředků, funguje však jen postupná a trvalá změna životního stylu. Základem je optimální poměr mezi příjmem a výdejem energie, pravidelnost a vhodné rozložení jídla během dne a především vhodné složení jídelníčku. Ideální hmotnost však nelze kromě změny stravování dlouhodobě udržet bez zvýšení fyzické aktivity. Důležitý je také dostatečný spánek a odpočinek doplněný omezením stresu. Unavenému a vystresovanému tělu se hubne obtížněji.